20 bf

Hej. Mam 24 lata, 172cm wzrostu, 73.3kg,bf w okolicach 18-20%, obecnie jestem na redukcji, spożywam 2100kcal, trening 3x w tygodniu (fbw, góra, dół). I o trening mam pytanie. Chciałbym trenować 2x w tygodniu że względu na sprawy prywatne, jak najlepiej podejść do takiego planu jak go ułożyć i czy w ogóle 2 treningi to będzie odpowiednia ilość na [...]

Witam, jestem dość dobrym amatorem w tenisa ziemnego i chciałbym mój trening na korcie urozmaicić z treningiem siłowym. Jestem zadowolony z mojej sylwetki mam 180 cm wzrostu przy 75 kg wagi i dość niskim bf i jak na razie tyle mi wystarczy masować nie chcę. Chce wzmocnić całe ciało i budować wytrzymałość. Czy trening 3 x w tygodniu fbw z [...]

Cześć mam 15 lat ważę 75 kg wzrostu mam 175 mój BF% szacuję na 15%-20%. Nie wiem co będzie lepsze dla mnie iść na redukcje żeby pozbyc sie niepotrzebnego fatu i potem isc na mase ale taka prawdziwa z treningiem dobrze policzonymi makroskladnikami itp. ,a na koncu zrobic kolejna redukcje juz z dobra masa miesniowa czy lepiej odrazu isc na mase i [...]

https://i.pinimg.com/originals/c8/13/f8/c813f83b9759b25dd49384c75b5242b5.jpg Cześć ważę 94 kg. Mam tak bf na poziomie 20-25%. Mam pytanie czy ten plan na planka jest realny, bo się często w Internecie przewija (zwłaszcza dla osoby ważącej dużo. Powiem wam, że teraz jestem na etapie 45 sekund. Technikę mam dobrą, tak jak opisują, ale nie wiem czy w [...]

Pytanie do doswiadczonych z wieloletnim stazem. Z waszych doswiadczen jaki dla Was byl limit wylacznie na SAA bez insy i GH ??? Ja od roku dwoch po okresach masy i wycinki koncze na wadze lekko ponad 104 kg przy 6% bf i wzroscie 187 cm. Moj staz to 20 lat z czego 6 lat ON . Jak wyglada to u Was?

Witam. Mam 34 lata 181 wzrostu i 114 kg wagi. Jak możecie to oceńcie po zdjęciu jaki mam procentowy bf. Czy jest to 30% a może 40%. Jak myślicie. Przy dobrej diecie fbw x3 w tyg. plus aeroby 10-15min po każdym treningu- ile według was zajmie mi zrzucenie do 100kg. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam /SFD/2018/2/20/5e275cc8a1e744d78780150c98d1d95d.jpg

Cześć, który z wyżej wymienionych spalaczy będzie lepszy na pierwszy raz? BF w granicach 20%, dół brzucha ciężko schodzi zwykle i z klaty. Siłowy trening FBW 3 razy w tyg, dwa razy aeroby/interwały + jeden dzień na mobilizacje bioder, rozciąganie kręgosłupa itd. Dieta z delikatnym minusem kcal póki co. Oba specyfiki różnią się składem - szukałem [...]

Hej, przychodzę do Was z nurtującym mnie pytaniem. Mianowicie, jakoś na początku zeszłego roku postanowiłem coś zmienić w swoim życiu, i tak gdy w lutym 2023 roku moja waga wynosiła około 130 kg, tak teraz wynosi ich 92, jednakże do brzegu. Na siłownie zacząlem chodzić jakoś w listopadzie zeszłego roku, z czego od grudnia trochę z trenerem [...]

Witam. Prosiłbym o radę. Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni [...]

Witam. Moje podstawowe dane: Waga 83 kg, Wzrost 183 cm, Wiek 30 lat. Cel: Redukcja. Wskaźnik BF: 27.38%. Jestem skinny fat. Przez ostatnie 1,5 roku przybrałem na wadze ok 10 kg. Ważyłem ok 73 kg, teraz waga 83 kg. Pojawił się większy brzuch oraz fat na klatce piersiowej. Bardzo dużo w pracy chodzę + dojdą 3 treningi fbw w tygodniu. Proszę o rady [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 103 -Udo: - -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: półtora roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20% [...]

Hej, - 30 lat - 81kg - 184cm wzrostu - według zdjęc zakładam, że mam około 20-24% BF - staż ~2 lata (pierwszy rok FWB, teraz od kilku miesięcy Push-Pull-Legs) Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Od kilku tygodni mam problem ze zwiększaniem obciążenia i pomyślałem, że to może dobry moment na zmianę treningu. Poniżej wklejam stary oraz nowy, [...]

Witam, na wstępie chciałbym się zapytać czy jest sens schodzić niżej z poziomem bf, mam problem z lipo, które jest spowodowane nadwagą od małego. Aktualnie mam 20 lat, staż 2,5 roku i wielkie chęci, aby w przyszłości wystartowac w zawodach. Przede mną jeszcze długa droga ale myślę, że zmierza to w dobrą stronę. Poniżej zamieszczę moją przemianę na [...]

Witajcie 1.wiek 36 lata 2. Waga 90kg 3. Wzrost 180 4. Staz treningowy 5 lat 5. Bf 20% 6. Wyniki BP 100/ Siad 150/ Ciag 180 7. Cel redukcja 8. Dieta dopieta - liczone wazone FITatu 9. Suplementacja standard creta, tran, b complex, ashwa, peperina+curcumina, wit C Obecnie jade 4 dni push pull i pragne wrzucic wiecej obietosci, dlatego kleje nowy [...]

Witam forumowiczów 1. WIEK: 35 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 113 cm -udo: 59 cm -pas: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:------------ 6. DIETA: -białko: 130g -węglowodany: 369g -tłuszcz: 91g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:------------------------------------- 8. TRENING: rekreacyjne bieganie 3-4 x tydz. 5-10 [...]

opis: bf, typ budowy ciała - 12%, mezomorfik 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 76/174 4) staż treningowy - 3 lata 5) cel cyklu - masaaa ???? 6) stosowane już wcześniej suplementy - jablczan, aktualnie mono, bialko, gainer, bcaa, cytrulina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jak wyżej 9) ilość [...]

Hej!! prosze o ocene treningu fbw, trenuje co drugi dzień. Treningi zajmują mi ok. godzinkę. Czy coś dorzucić? Ogólnie chcę całe ciało rozwijać, nie mam jakiś priorytetów Dzień 1 bułgarski przysiad z hantlami RAMPA 7 Good morning smith 2x8-12 Podciąganie / rack chins 3x max -30kg prostowanie w dół sznura 3x8-12 face pulls 3*10-12 russian [...]

Witam. Wiem, że temat był już pewnie nie raz wałkowany, i nie chciałem zakładać nowego ale nie widzę tutaj tematu "pojedyncze pytania" więc zakładam osobny temat :D. Ostatni raz byłem na forum dawno temu więc może trochę się pozmieniało. Wróciłem na siłownie po długiej przerwie, ćwiczę od około 5 mies i jestem po redukcji, bieganie/rower + [...]

Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]

Siemka, jak oceniacie dobór skladników? bf ok 20% mam 165wzrostu/ 70kg/ staż na siłowni kilkuletni / zapotrzebowanie 3200 zerowe, a więc po wymiarach jak nie będą schodzić będę ciął. /SFD/2017/10/8/d767d3e31ee0439193a45ab84f5fc9a6.jpg